卡路里计算器
根据身体数据和活动水平，精准计算每日所需热量，制定科学的饮食方案
公制/美制
活动水平
目标热量
宏量营养素
历史记录
基本信息
公制单位（cm, kg）
美制单位（ft/in, lb）
岁（15–80）
性别
cm
活动水平
减重/增重目标（可选）
维持体重每日热量
2,425
千卡 / 天
热量方案
| 目标 | 每日热量 | 每周变化 |
|---|---|---|
| 点击"计算热量"查看方案 | ||
基础代谢率（BMR）
Mifflin-St Jeor
— 千卡/天
Harris-Benedict
— 千卡/天
宏量营养素建议
基于 50% 碳水 / 25% 蛋白质 / 25% 脂肪的标准比例
历史记录
暂无历史记录
功能特点
- 支持公制（cm/kg）和美制（ft/in/lb）两种单位系统
- 使用 Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 两种权威公式计算 BMR
- 根据活动水平计算每日总热量消耗（TDEE）
- 提供减重（-1kg/周、-0.5kg/周）、维持和增重（+0.5kg/周、+1kg/周）五种热量方案
- 根据目标热量自动计算碳水、蛋白质、脂肪的宏量营养素分配
- 保存历史记录，支持点击快速填入历史数据
工具介绍与计算原理
什么是 BMR？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是人体在完全静息状态下维持基本生命活动所消耗的最低热量，约占每日总热量消耗的 60-70%。
Mifflin-St Jeor 公式（推荐）：
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
Harris-Benedict 修订公式：
男性：BMR = 13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身高(cm) - 5.677 × 年龄 + 88.362女性：BMR = 9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身高(cm) - 4.330 × 年龄 + 447.593
什么是 TDEE？
每日总热量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）= BMR × 活动系数。这是维持当前体重所需的每日热量。
活动系数说明
- 久坐不动（×1.2）：办公室工作，几乎不运动
- 轻度活动（×1.375）：每周 1-3 次轻度运动（如散步）
- 中度活动（×1.55）：每周 3-5 次中等强度运动
- 高度活动（×1.725）：每周 6-7 次高强度运动
- 极高强度（×1.9）：体力劳动职业或每天两次训练
热量与体重变化
1 kg 脂肪约等于 7,700 千卡。每天减少或增加约 1,100 千卡，每周变化约 1 kg 体重；每天调整约 550 千卡，每周变化约 0.5 kg。
宏量营养素
- 碳水化合物：4 千卡/克，建议占总热量 45-65%
- 蛋白质：4 千卡/克，建议占总热量 10-35%
- 脂肪：9 千卡/克，建议占总热量 20-35%
本计算器仅供参考，不构成医疗建议。个体差异、健康状况等因素会影响实际热量需求。如有特殊需求，请咨询营养师或医生。